第四十九章 扎马步和三体桩(求推荐,求收藏!)
凡是武者练武,不论是大人还是小孩,如果想要有所成就的话,无不是从扎马步开始练起。
马步扎得好,下盘才能站得稳,宛如青松根,练出来的效果才能像大树一样根深蒂固,而不是像那些花拳绣腿一样,风一吹架子就全都散了。
而且马步这玩意看似简单,但其实包含很多复杂的东西,马步,马步,最重要的是要站出一个马来。
人纵马奔腾,身体随着马一起一伏。
马步,是武者先贤从骑马中领悟到的武学根基,所以站着的时候,也要站得一起一伏,凭空站出匹马来。
林帆身体微微起伏,上身笔直目视前方,宛如凌空虚顶,坐在马上眺望远方,起伏的力量全靠下身和脚掌。
蹲起的时候,力量先从脚掌发力,脚底五指宛如鸡爪一样死死抠在地上,五个脚指一抠,就牵动了小腿的骨头和肌肉,膝盖自然挺起来,膝盖一挺,大腿一绷紧,自然提起腰杆,收缩小腹。
伏下的时候,脚掌宛如鸭和鹅的脚蹼一样,五指全部松开,膝盖跟着一松,大腿自然下落,然后整个腰部笔直下落,就像真的坐在马上一样,小腹跟着微微鼓起。
其间还便随着特殊的呼吸节奏,这也是核心秘传的要点之一。
扎马步的要点就在这轻微的起伏之间,不停地转换全身的重心,这样才能不使重心老落在一个地方,造成身体损伤。
马步锻炼的核心,就在于平地纵马如奔腾,就像要把马的力量给融入到身体里面似的,练到精深的地步,身体里面就能多出一匹马的力量。
马步的要领极其重要,里面不知道包含着多少精微奥妙的东西,如果没有专门的老师进行引导,最终只能练出一个腰肌劳损来,锻炼效果根本就没有多少。
一开始打基础的时候,一是要稳,不能急躁;二是一定要标准,不能一开始就养成错误的习惯,扎马步就是练武的根基,如果根基给歪了,未来的成就必定有限。
林帆也是跟着教练,刻苦训练了一个星期,期间不知更正了多少错误,这才把马步扎到最标准的地步,身体起伏,临空虚顶,仿佛真的在骑马一样。
正是因为把最标准的动作,全部都已经练到了骨子里面,不会再轻易出错了,教练这才认为林帆在这一个项目上已经可以出师了,林帆这才敢在没有教练的指导之下自己慢慢锻练。
马步的动作看似简单,但其实却极其艰难,普通人想要扎马步的话,就算告诉他动作要领,动作也做不到位。
不说其他,光是一个下蹲竖掌的动作,如果筋骨没有拉开的话,那么双掌根本就可能竖起来,最终只能双手握拳收于腰间,锻炼效果自然大打折扣,动作很难做标准不说,就连凌空虚顶的意境也很难领会。
经过这段时间的刻苦锻炼,林帆一有时间就开始扎马步,在教练的指导之下,每天都要练够八个小时。
一开始练习扎马步的时候,由于动作不规范,一两分钟身体就困乏的不行了,后来慢慢调整动作,很快就能坚持到三五分钟,记得第一天锻炼结束的时候,林帆一次性都已经能够坚持到十分钟了,身体虽然累得不行,但心里别提有多高兴了。
随着动作越来越标准,林帆渐渐突破到一刻钟时间,后来慢慢延长到了二十分钟,等到动作完全标准,教练认为已经可以出师的时候,林帆每次都已经能够扎马步半个小时了。
每次扎马步都能坚持半个小时,然后休息三五分钟,舒活一下筋骨,然后又能继续扎马步,从此以后动作已经足够标准,就算没有教练随同看护,也能扎好马步。
因此林帆基本上一有空闲就开始扎马步,就连坐凳子的功夫也省下了,一天能扎十几个小时,不仅不像一开始那样辛苦困乏,反而身体越来越舒畅,精神也越来越饱满。
练武其实是一个先苦后甜的过程,锻炼的时候虽然艰难,需要承受很多痛苦,但是一旦学有所成,就能起到强身健体的功效,就连精神也会变得更加充沛。
再也不会动不动就出现诸如身体酸痛、疲惫困乏、精神不足、脑袋晕眩等不良状态,就连感冒发烧等疾病也会远离,身体总是能够保持在最健康舒适的状态,算是初步脱离人生诸多苦痛烦恼,稍微体会到一丝大自在、大逍遥的美好感觉。
林帆马步现在算是达到目前的极限了,每次一站就是半个小时,之前身体的积累已经彻底开发出来,接下来就是一个不断磨练的过程,可能每天的进步都极其微小,但是日日积累下来,年年积累下来,就是实打实的真功夫。
在扎马步之后,接下来的练法招式,便是形意三体桩。马步主要增强体力和力量,三体桩却主要练脊椎,练骨骼,练架子。
脊椎是人体的重心,是人体骨架的核心,只有脊椎给站稳了,人体的架子才能站得稳。
只有把架子给站稳了,真正的练武才能开始,架子如果不稳,再多的功夫也都是歪的,最后只能越练越伤。
形意三体桩,这同样是在打基础,只有把基础打得越牢固,未来的成就才会越高,武功越练越好,功夫增长越来越快。
既然是基础当中的基础,那么标准自然也非常严格,不能有一丝一毫的差错,在初始学习的时候,全程都必须在教练的指导之下进行。
林帆马步才刚刚掌握,三体桩现在才开了一个头,必须在教练的监督之下进行学习,因此现在独自一个人的时候,林帆还不能进行三体桩的锻炼,只能先巩固马步的锻炼效果。
极限武馆的教授工作,也都是有条不紊,循序渐进慢慢来的,从最开始的矫正根骨,到后来的舒展筋骨,接下来才是马步,等到马步完全掌握了,不会出现差错了,这才开始进行三体桩的学习。
马步和三体桩同样都是基础当中的基础,同样不能出现丝毫差错,因此在教导的时候,都是分开来进行的。
必须先把马步给完全掌握了,这才能进行三体桩的学习,不然如果两者一同学习的话,反而可能会出现混淆的情况,这样不仅学习效率低下,更有锻炼出重大错误的可能。
武学基础如果都出了问题,那么未来简直就算是完蛋了,等到将来想要挽回的时候,所付出的是成倍的努力和艰辛,就这效果还不见得有多好。
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